仰卧起坐有哪些训练方法
(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。
做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。
(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。
做法：同(1)
(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。
(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)
(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。
做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。
仰卧起坐能锻炼什么
做仰卧起坐通常可以锻炼腹部、肠胃或腹股沟等部位。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉群，如果能长期坚持锻炼，可以使锻炼者的腹肌群更加发达，从而有效增加腹肌群的力量。是锻炼腹肌的有效方法之一，与其他有氧运动一样，可以起到减肥和健身的作用。
锻炼腹部。
仰卧起坐是对于锻炼躯干肌肉力量和伸张性一种非常好的方法，能够锻炼腹部的肌肉，也促进腹部血液的流通。很多人通过锻炼能够获得比较好的体力状态，和比较好的形体的状态。
仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。
仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生
只做仰卧起坐能练出什么效果
只做俯卧撑和仰卧起坐确实能够带来一定的健身效果，但是效果可能不如综合运动来的全面。
俯卧撑主要锻炼上肢、胸肌和肱二头肌、肱三头肌，对塑造手臂线条和增强臂力有很好的作用。而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，可以提高腹部肌肉的力量和弹性，有助于塑造腹部线条。
然而，要想真正达到减肥的效果，需要通过有氧运动来消耗脂肪。例如跑步、骑自行车、游泳、登山、跳绳等。此外，还需要配合合理的饮食，保证摄入的热量低于消耗的热量，才能达到减肥的效果。
因此，如果只做俯卧撑和仰卧起坐，虽然能够增强肌肉力量和弹性，但可能无法达到减肥的效果。建议将这两种运动与有氧运动相结合，才能达到更好的健身效果。
到此，以上就是小编对于仰卧起坐训练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
