瘦子胸肌多久能练出来
至少要两个月以上。因为练胸肌是一个漫长的过程，必须要持之以恒地进行胸肌的训练，因为瘦人胸部肌肉少，所以需要的时间也就更长。
不能确定具体时间 因为多种因素会影响瘦子练出胸肌的时间，如个人基础体质、锻炼方法、饮食习惯、运动强度等。
一般来说，坚持有计划、科学合理的锻炼并配合合理膳食调节，几个月到一年的时间内可以获得明显效果。
但也存在一些人体质因素影响训练效果，需要更长的持续时间。
所以不能确定具体时间，只能建议瘦子们坚持锻炼、科学饮食，并耐心等待训练效果的逐步显现。
不能光凭瘦或胖来确定能否练出胸肌，需要结合具体的身体状况来考虑。
但如果以瘦身体为前提，即体脂率低，从锻炼角度来看，每周至少进行3次75-90分钟的重复练习和扩张性练习，即可逐渐增大胸肌。
此外，合理的饮食和睡眠也是锻炼胸肌的重要支持。
饮食上可以适量增加蛋白质摄入，睡眠方面要保持充足的休息时间，才能让身体得到恰当的恢复和修复。
瘦子如何练出阳刚之气
瘦子本身也是具有阳刚之气的，如果你想通过锻炼开来增加阳刚之气的话呢，可以使用俯卧撑锻炼，这个俯卧撑锻炼非常有效，可以在最短的时间内取得最好的效果。你只需要每天坚持做俯卧撑，一个月就能看到效果，阳刚之气就会增加明显。还有就是引体向上也是非常不错的锻炼方法。
瘦子想念出阳刚之气首先要多去锻炼，第一件事儿就是锻炼自己的腹肌，平时多吃点肉多吃一些肌肉或者是蛋白质含量比较高的东西，因为蛋白质比较高的这些肉类的对自己形成肌肉块儿有很大的益处。
然后进行一些腹部的仰卧起坐或者是平板支撑都可以练你的腹部还有你的胸肌和你的胳膊上的肌肉，平时多喝一些蛋白粉也可以帮助你形成肌肉这样你就变得很man了就有阳刚之气了。
练出马甲线，腹肌撕裂者，胸肌，肱二头肌发达
瘦子健身怎么快速增肌
1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
3、进行抗阻力训练，少做有氧运动
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，我们要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
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