仰卧屈膝是什么意思
仰卧屈膝
仰卧屈膝，是一项健身运动。
中文名：仰卧屈膝
运动类型：健身运动
要点：
从大休息式开始
吸气，弯曲膝盖，曲双膝至90°
呼气，卷尾骨，腰部贴地
细节：
小腿与地面平行
面朝上平躺 双膝关节屈曲
仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下。
仰卧屈膝举腿动作要领：
1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆
2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下
3.返回到起始姿势，重复上述过程
仰卧起坐和卷腹的区别是什么
简单地说：卷腹时只有躯干参与；而仰卧起坐时躯干与髋关节都参与了动作，所以仰卧起坐更容易「借力」，而卷腹练腹的效率则更高。 卷腹的做法：与名字一致，卷腹强调的是「卷」，由平躺到上背部离地，下背部仍贴紧地面，挤压腹肌，脖子保持放松。整个过程中，可以通过调整节奏（缓慢下放）的方法增加难度。
仰卧起坐的做法：由平躺到坐起，坐起时整个背部都离开地面，动作幅度大，因此动用的肌肉多——颈部、腹肌、髂腰肌等。也正是如此，它更容易做错，现实中许多人在做仰卧起坐时没有挺直胸背，而是弯腰弓背低头，这样会给颈部、腰椎很大压力，练不到腹部不说，还有受伤风险，效率较低。因此，就初学者练腹而言，卷腹虽然看似简单，却比仰卧起坐更安全，效率也更高
1.卷腹：最常用的腹肌训练方法。采取平躺姿势，两手放在两耳或胸前，腹肌用力将头部和肩膀抬离地面即可，但腰部不能离地。
2.仰卧起坐：与卷腹的动作类似，唯一的区别是仰卧起坐不仅要抬起肩膀，腰部也要离地。根据手臂和腿部放置位置不同可以加大强度，比如手臂放在耳旁要比在腹部的效果要好，屈腿比直腿的效果更好。
仰卧起做和卷腹都是锻炼腹肌的，但是仰卧起坐对颈椎的伤害大，现在已经很少有人练了，卷腹对颈椎更加友好而且比仰卧起坐对腹肌的刺激更高，建议用卷腹代替仰卧起坐。
什么利便
、燕麦，燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。
2、糙米，糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3、大白菜，大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
4、卷心菜，卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不
1、饮食中必须有适量的纤维素。（如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）；
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
便秘患者还应注意生活中多种食物的方便性，多吃一些，如琼脂、韭菜、蘑菇、水果、猕猴桃、香蕉、苹果等食物，能有效缓解便秘的发生。
到此，以上就是小编对于什么是仰卧屈腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
