双杠臂锻炼哪些肌肉
双杠臂锻炼主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉和核心肌群。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，通过上拉动作可以有效加强背部力量和稳定性。
肩部肌肉包括三角肌和肩胛提肌，通过借助双杠进行倒立撑或倒立划船可以增强肩部稳定性和力量。
手臂肌肉主要包括二头肌和三头肌，通过双杠臂屈伸动作可以有效锻炼手臂肌肉。此外，双杠臂锻炼还可以激活核心肌群，包括腹肌和腰背肌，提高核心稳定性和平衡能力。综上所述，双杠臂锻炼涵盖了多个肌肉群，是一种全面有效的训练方式。
双杠臂屈伸值得做吗
双杠臂屈伸值得做。双杆运动是一项高难度运动，它能够锻炼人的臂和肩的爆发力，双杆臂屈伸，能够锻炼人的毅力是非常值得做的一项运动。
优势：如果从器械便利性，效果，动作难度来看，能做出相对标准的双杠臂屈伸对于普通爱好者来说，臂屈伸是打造胸型的第一选择；如果你的胸肌先天形态条件很好，就双杠臂屈伸一个动作都可以打造出很好的胸肌形态；（胸骨角度比较平的人很难做到通过臂屈伸做到饱满的胸肌形态）对于胸部耐力比较强的人来说，双杠臂屈伸、负重的俯卧撑是一个不错的结尾动作；
2.
劣势：长时间做力量训练的爱好者、包括普通上班族，胸椎、肩胛骨、肩关节后伸的灵活性，胸肌的柔韧性不足，做双杠臂屈伸的时候很难做出理想的动作幅度；很多人下落觉得有肌肉牵扯感，很多时候是三角肌的牵伸感也不是胸肌外沿的牵拉感；（因为肩关节并没有那么大的后伸幅度）左右两侧肩关节灵活度不对称，这一点的问题比观点1还严重。
值得
双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、臂肌和背肌。虽然该动作可使腹部肌肉参与稳定身体姿势，但其对腹肌的直接影响较小。要练出明显的腹肌，重点应放在腹部肌肉训练上，如仰卧起坐、平板支撑等。另外，充分的有氧运动和健康的饮食也是塑造腹肌的重要因素。因此，虽然双杠臂屈伸对腹肌锻炼贡献不大，但与其他腹部肌肉训练相结合，可达到全面塑造腹肌的效果。
怎么，锻炼腹肌
要想锻炼腹肌，在朋友面前展示自己的美好身材，可以通过以下的动作进行锻炼，卷腹运动，可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，仰卧起坐锻炼的是腹肌的上半部分，锻炼腹肌的下半部分，可以用双手撑在双杠上，双腿自然下垂并拢，然后向上抬与身体上半部分成90度。
这个问题回答主要包含以下内容。练习腹肌有很多方法，比如仰卧起坐，平板支撑，健腹轮等，当然也有专门练习腹肌的组合动作，个体可以边学边练。
求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环计划
在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。
如何锻炼腹肌下半部分
锻炼方法如下：
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
到此，以上就是小编对于双杠如何练腹肌图解的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
