胸肌怎样练大
胸部肌肉分成上中下胸，所以想把胸部肌肉练的有型又饱满，必须练上斜卧推，下斜卧推和平板卧推，现在适合自己的重量每个动作以3组每组12次为宜，循序渐进增加重量，这样肌肉会越来越有型越来越立体饱满，千万不要急于求成，否则容易引起不必要的伤害
练胸肌要靠做力量训练。主要动作是做各种胸推动作，重点锻炼上胸。最好是能去健身房使用那里的器械。
具体计划
1.热身
3组俯卧撑。目的是让你的胸肌接收低强度的刺激，同时能够拉伸到胸肌的各个角度。
2.上斜杠铃卧推
2-4组，每组5-10次，组间休息60秒
将卧推凳调到30°左右，双手与肩同宽握住杠铃
将杠铃慢慢向下放，直到几乎碰到胸肌上部
用胸肌的力量将杠铃推起
3.上斜哑铃卧推
怎么锻炼能使胸肌快速变大
增肌饮食参考： 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 胸肌锻炼方法： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
胸围改大绝招
1。首先将衣服内侧翻转过来并将其平铺在桌子上，再准备一个服装专用刀片，将胸围两侧的缝纫线拆卸下来，之后测量出需要加宽的尺度，按照尺度准备两条长度、宽度适当的布条，布条的面料、颜色与衣服相同或接近即可。
2。然后将两片布料分别缝制在胸围的两侧，缝纫时注意针脚细节尽量保持均匀一致，避免影响衣服的规整性，注意布条两头的宽度适当缩减，与衣服衔接时过度保持自然，最后将缝制好的衣服翻转过来，这样即可解决衣服胸围过小的问题。
如果内衣买小了，穿着太紧，最好的方法是更换大一码的内衣。暂时没有办法更换的情况下，先在内衣前面安装一个加长扣，增加下胸围的尺寸，穿起来会舒适一些，不会再勒的难受。在购买内衣的时候，一定要选择和自己身材匹配的内衣尺寸，如果太小，穿起来就会很紧身，有不舒适的感觉
办法1：可以选择拼接，可以自己拼接布料，蕾丝，小花边，相似布料，也可以找专门裁缝店进行拼接。
办法2：我们可以胸前剪开一小口，在衣领处，适当的放松胸部的距离。或直接改成V形裙。
办法3：使用线绳，在背后，做成交叉装，扩大胸围的宽度，胸围小的进行放大。
要想让胸围变大，最有效的方法莫过于锻炼。
定期有氧运动可以有效增加胸部肌肉，从而使胸围变大。建议每周3~4次有氧运动，每次30分钟以上，可以选择游泳、慢跑、快步走、跳绳等。此外，还可以针对胸部肌肉进行专门的力量训练，如哑铃推举、俯卧撑等，以达到增大胸围的效果。另外，坚持正确的姿势，如站立、坐着时保持正确的脊柱姿势，可以有效改善胸围。除此之外，还可以通过改善营养状况，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，从而增加肌肉的发育，达到改善胸围的效果。
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