在家练哑铃适合买多重的
这个应根据自己的力量去选择
市面上大部分的可调节哑铃起始重量都在KG以上，可调节哑铃的上限在2.5-5KG左右，所以要买可调节的话可以直接买KG的，因为第一这个重量可以用来练臀、箭步蹲这类动作，第二5KG以内也绝对能满足女生居家练上肢了。
哑铃单个用多重合适
选择哑铃的重量应该根据个人的体能和锻炼目标来决定。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，例如1-5公斤（kg）的单个重量。而对于已经有一定基础的锻炼者，可以选择更重的哑铃，例如10-20公斤的单个重量。
重要的是要注意正确的姿势和逐渐增加的重量，以确保锻炼效果并避免受伤。建议在选择哑铃重量时咨询专业的健身教练或健身指导员，以确保正确的锻炼计划和安全。
哑铃初学者，选多重的合适
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。
第一天：胸+肱三头+腹肌
第二天：肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌
第三天：休息
饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。
健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。
扩展资料：
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
哑铃重量标准范围
哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。男生可以选择20-35kg一副的哑铃,女生可以选择10-15kg一副的哑铃。
到此，以上就是小编对于哑铃怎么选重量的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
