胳膊很细怎样练粗练壮
我们只说单一只手的哑铃。
买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。
练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。
10KG如果练的轻松了，上20KG。
到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。
练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。
开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。
不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。
手臂怎么p细
1.
打开美图秀秀，打开人像美容
2.
选择一张素材打开，点击下方的瘦身瘦脸
3.
选择手动调整画笔大小，然后涂抹需要瘦的手臂
手臂太细怎么增粗
手臂细可以多吃一些动物蛋白或者营养高的食物，能够达到增粗的效果。手臂细可能是长时间的劳作，营养不良引起的，多吃一些高营养的食物，给身体提供营养也可以通过扩胸运动或者举杠铃等方法，对手臂增粗都可以起到作用。在锻炼期间需要劳逸结合。
1 饮食无法直接影响手臂的生长，但可以通过提供必要的营养来促进肌肉生长。
2 建议摄入高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果、全麦面包等。
3 同时，进行适当的力量训练和休息，配合合理的饮食，才能让手臂长粗。
1.锻炼手臂肌肉。可以进行一些针对手臂肌肉的运动，例如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。坚持每周进行几次锻炼，可以逐渐增加手臂的肌肉量。
2.穿适合自己的衣服。选择适合自己身材的短袖衣服，可以凸显自己的优点，隐藏不足之处。
3.注意饮食。合理的饮食可以帮助增加肌肉量，保持身材健康。建议多摄入蛋白质、维生素等营养素。
4.使用化妆品。使用一些增强肌肤亮度的化妆品，可以让手臂看起来更加有光泽，更加美丽。
最重要的是要保持自信，不要过于在意别人的眼光，做一个自信的自己！
胳膊太细，怎么变粗点
如果胳膊太细，想要变粗点的话，可以不断的增加自己上肢力量的训练，可以用哑铃或者是单杠来做上臂的肌肉锻炼，这样就可以促进自己的胳膊变粗。
胳膊太细，想要变粗，可以锻炼手臂的二头肌。和三头肌。可以做哑铃弯举，可以练到手臂的二头。做窄距俯卧撑，可以练到手臂的三头肌。两项交替进行，可以有效增粗手臂。
到此，以上就是小编对于胳膊细如何锻炼变粗的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
