只减脂不增肌会是什么样子
会让身体各个部位的肉变得松垮，人的整体仍然呈现一副臃肿的老态。
很多人减肥只会注重让自己的脂肪下降，而不会进行相应的锻炼，这样就会造成以上的效果。
只锻炼，不控制饮食能增肌吗
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！
首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）
然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）
本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……
虽然说可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！所以，既要锻炼身体，也要控制饮食与休息，才会有好的效果。
只增肌不减脂怎么办
增肌一般不会减肥,通常可以选择运动锻炼或者是抽脂的方法才能减肥。
在增肌的时候,通常可以进行增肌训练,能够使肌肉看起来比较紧实,而且还可以改善个人的身材美观,如果想要减肥,则需要多做一些运动锻炼或者是做抽脂手术,才能够达到健康的减肥效果,平时还要改善不良的生活作息,并且还要改善饮食结构,避免吃高脂肪以及高热量的食物。日常要早睡早起,在业余时间可以到户外进行运动锻炼,有助于提高身体免疫力。
只增肌不减脂可能会导致身体脂肪含量过高，影响身体健康和增肌效果。以下是一些建议：
1. 调整饮食：需要适当减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。可以尝试控制每餐的饭量和避免过度摄入营养素。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧体内脂肪，例如慢跑、游泳、骑车等，可以每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 增加训练强度：增加训练强度可以提高身体代谢率，从而促进脂肪燃烧和肌肉增长。可以尝试增加训练时间、增加重量、增加训练次数等。
4. 控制训练频率：训练过于频繁也会导致身体疲劳和肌肉无法恢复，影响增肌效果。可以适当减少训练频率，让身体有充足的时间恢复和生长。
5. 增加水分摄入：增加水分摄入可以促进代谢和脂肪燃烧，也可以帮助排除身体废物和毒素。
需要注意的是，增肌和减脂是相互关联的，只关注增肌而忽略减脂会影响身体健康和增肌效果。建议在增肌过程中适当控制饮食，增加有氧运动和训练强度，以实现增肌和减脂的平衡。
到此，以上就是小编对于如何只减脂不增肌呢的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
