练了几个月腹肌只是上腹练出来了下腹看不到肌肉我该如何办
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。 三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。
为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
很多人说肌肉是打出来的，对吗
肌肉可以“打”出来，但是不建议普通人也靠“打”来练。
武术上有一句谚语，叫“宁练筋长一寸，不练肉厚三分”。如果真是为了“打”而练，未必一定要练肌肉。事实上，不仅中国武术，也包括国外的多类武术，都并没有过度注重是否练出强悍的肌肉。这是因为，肌肉可以增大爆发力，但是无法增加持久力，并且自身的肌肉重量还会消耗持久力，因此过多的肌肉不适合缠斗。
至于某些武术运动员为什么也是一身肌肉，其实他们的肌肉就是“打”出来的，并没有过度加强肌肉训练。之所以肌肉凸显，是因为他们体脂率低。
“打”的方法可以练肌肉，而且基本是只练对“打”有利的肌肉，反而很少练到不必要的肌肉，从这一点上来说是很好的。
可是问题在于，用这种方法在练习过程中很容易受伤。所以，虽然明知道可以把肌肉“打”出来，但是这么练的人却不多。
而且，每个人的平衡、架势、主攻都不一样，靠“打”来练，必然是有很明显的主次分别，会造成肌肉强度不均匀，从外表看起来不够漂亮。比如可以看到，有些人的腹肌是斜的，就是因为在锻炼过程中受主次影响，虽然不止这一个因素，但是影响还是挺大的。对于特别追求外观的人，靠“打”的也不太合适。
腹肌锻炼三个月了还是不明显，要用力才能看见轮廓，怎么回事
腹部虽然耐受肌群可以天天训练 但是天天训练不代表效果最好
建议隔天练 如果一年了还看不到腹肌一定就是体脂的原因
想要明显的腹肌一定是体脂先减下来才能有很好的线条不然只是你自己能摸到别人看不到
动作的话卷腹 举腿 足够让你拥有好看的腹肌了
肌肉是怎么锻炼出来的
需要进行大量的无氧运动锻炼的。因此锻炼肌肉首先要确定你要锻炼哪一部分的肌肉，然后通过一定的训练姿势，训练时间来达到一定的效果。
而且你想要使肌肉得到增长的话，那么平时一定要注意高蛋白的饮食，然后再配合正规的训练就可以达到效果。
肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌...
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、...
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美
到此，以上就是小编对于肌肉为什么练不出来的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
