怎么吃能增重
1. 增加热量摄入：每天摄入的热量应该比每天消耗的热量多，才能实现体重增加。可以通过多食用高热量的食物来增加热量摄入，比如坚果、花生酱、鸡肉、猪肉等。
2. 增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉质量，从而实现体重增加。可以选择一些高蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。
1 食物的种类和摄入量对于体重增长影响很大。
2 摄入大量高热量、高脂肪、高糖分的食物会导致体重增加。
此外，过量摄入蛋白质也会导致体重增加，因为蛋白质转化为脂肪需要更多的能量。
3 如果想增加体重，可以选择高热量、高蛋白、适当的脂肪和碳水化合物的食物，如牛肉、鸡蛋、豆类、坚果、全麦面包等。
同时，适量运动也能帮助肌肉生长，增加体重。
但是要避免摄入过多的热量和营养成分，保持平衡饮食，不要过度依赖高热量食物来增加体重，同时要遵循健康的饮食习惯。
增重的方法很多，但是要注意选择健康的方法，少吃垃圾食品。
食欲不佳的人可以通过增加餐次和饮食量来增加摄入量；经常运动的人要注意增加卡路里摄入量；还可以选择富含蛋白质和高能量食物，如坚果、肉类等。
不过，增重也不是简单地多吃就可以了，要根据自己的身体状况和目标来制定合适的饮食和运动计划。
吃肉类能增重，含糖量高的食物，板栗等可以增加体重。多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸭子和鱼，肉类富含脂肪、热量和蛋白质，也可以适当多吃含糖量高的食物，适当多吃干果类食物，如瓜子、南瓜、核桃、腰果等，还可以吃板栗，因为板栗当中丰富淀粉、蛋白质、膳食纤维等。
淀粉以及蛋白质经过人体消化道系统组织分解后，可以转化为葡萄糖、脂肪等能量型物质，从而让食用者达到增重的目的。
增重吃什么食物容易吸收
答：想肥的人吃些容易消化的蛋白质、高热量的食物。也可以吃更多的鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等。这些食物含有高蛋白、高热量，而且相对容易消化吸收，有很好的增肥效果。
吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶、牛肉、鸡胸肉、西兰花、大白菜、西红柿。主食多吃燕麦、红薯。重要的是多运动，包括有氧运动如跑步、跳绳、动感单车、游泳。
无氧运动可以做负重深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠曲臂伸、哑铃弯举、杠铃推举等运动
1、适当增加热量的摄入
在保证膳食健康的基础上，适当地增加谷类、牛奶、蛋类、肉类食物的摄入，尽量保证食物种类多样化。
2、选择易消化、能量密度高的食物
主食可以多吃一些精白米面，蔬菜尽量不要吃生的或者凉拌的，多吃炒菜。
增重吃含蛋白质多的食物
蛋白粉是比较好的选择，可以补充身体所需，对于健身的人群来说，是最好的食物，可以增肌，再搭配点面包，鸡蛋，奶等食物
增重碳水食物有哪些
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
到此，以上就是小编对于想增重吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
