我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的
想踢球，技术是主要的，你要从基本功开始。
想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的以下是训练动作：1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个2，弓步蹲： 做4组，每组6个3，倒蹬： 做4组，每组4个4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个5，俯卧腿弯举： 做4组，每组6个这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼，因为肌肉是需要时间去恢复的。注意，想要提高力量，除了训练以外，还需要注意一下饮食和休息的。饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，还有吃足够多的主食，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。休息要保证每天睡眠时间在9个小时左右的，不要熬夜，晚上10点之前睡觉，因为在晚上10点到凌晨两点之间，这个时间段是人体分泌生长激素最多的时候。
腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。
按照下面的动作
每次做到最大承受量
坚持训练
提高腿部爆发力指日可待！
【1】半蹲
将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩
慢慢下蹲，下蹲的同时
举起自己的手臂，保持水平
【2】跨步深蹲
如何让人力气大增
使人的力气快速增大的方法,只有坚持锻炼才可以.
要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二 两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。
要增加力量，首先要增强腿部力量，腿部力量无论在现实生活还是大力士比赛都是重中之重。大力士比赛推动汽车、各式负重深蹲比赛等，都是跟腿力量有着重要关系；现实生活中最简单就是搬一瓶煤气(60斤)上楼，你有力举起放在肩膀，但你未必有够脚力上5楼，就算上到去，也脚抖。
深蹲博士曾说：练习弯举那些动作，简直就是浪费时间。练习腿部力量动作有：深蹲、全蹲、前蹲、箭步蹲、负重蹬台阶(跑)。其中深蹲被称为“力量训练之王”。在练习各式深蹲时同时手臂的力量，也得到很好的锻炼。
手臂力量练习：卧推、挺举、硬拉。俯身划船。以上这些动作除了练手臂外还会练腰腿。
训练计划要根据自身能力自行制定，建议：每次运动量大些，每次只练腿戓手臂。练一天休一天。休息日可散步、跑步等有氧运动。力量锻炼比其他运动的消耗要大很多，所以要注意营养补充，饮食以高蛋白，高热量，荤素搭配合理。锻炼后一定做好放松整理运动，防止肌肉僵硬。
运动啊，锻炼啊，健身啊，俯卧撑，引体向上，只有实践的锻炼，不懈的坚持，总有一天你会知道自己已经在不知不觉中成长了。
看了大家对这个问题的回答，无外乎就是用各种各样的体能锻炼来使自己体力大增，其实还有一种方法可以用来非常有效地增强体力和精神，那就是恋爱，爱情的力量！找个喜欢你、疼你、体贴你、善解人意的女朋友会使一个男人产生强大的力量发挥出巨大的能量出来。这是一种精神的力量！当然用精神的力量激发体能的方法不限恋爱这一种，还会有其它多种，但恋爱是最强的一种。另外能和恋爱相比的就是宗教信仰了，但现实生活中我们最多见的精神激发体能的方法还是恋爱。从古到今，爱情的力量都是强大的，对我们不论普通人和杰出的人乃至人类历史进程都曾经产生过很大的作用，这是大家都知道的事了，用爱情激发精神获得体能力量那当然就更不用说啦！
到此，以上就是小编对于如何提高大腿力量和耐力的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
