怎么快速增加做俯卧撑的个数
你好
俯卧撑主要靠胸大肌发力，肱三头肌次之发力。同时，对三角肌，腰腹等部位也有很好的锻炼效果。
想要快速增加俯卧撑的个数，只要增大发力部位力量，以及掌握好方法就行。
我介绍两种方法，供你参考。
一，①分组做俯卧撑，每天做三到五组，每一组都要做到完全力竭。组间休息一分钟。
②每天增加一两个。戓者每组增加一个。
③下沉速度控制在2秒，到离地面2一3公分距离时，停留一秒，让肩胛骨收紧，胸大肌彻底发力。
④撑起速度控制在3秒左右。
这种办法，对俯卧撑各个推力肌群，有很好的锻炼效果。一个月过后，力量会有明显的增加，俯卧撑个数自然也会有明显的增加。
二，第二种方法
怎么快速增加做俯卧撑的个数？快速增加做俯卧撑的个数，一方面应坚持常规的俯卧撑训练，另一方面要加强相应部位肌肉和力量的训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。提高俯卧撑的训练能力，首先在于坚持常规的俯卧撑训练。
常规的俯卧撑训练 ，应是根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。提高俯卧撑的训练能力，就俯卧撑训练本身而言，常规训练的同时，还应及时增加训练的难度。
每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
做俯卧撑先练数量还是质量
1. 先练质量2. 因为俯卧撑是一种力量训练的动作，正确的姿势和技巧对于发展肌肉力量非常重要。
如果只追求数量而忽视了正确的姿势和技巧，可能会导致姿势不正确，造成伤害或者效果不佳。
3. 在开始练习俯卧撑时，应该先确保掌握正确的姿势和技巧，保持身体的稳定和平衡。
通过练习正确的姿势和技巧，逐渐增加俯卧撑的数量，以提高肌肉力量和耐力。
只有在掌握了正确的姿势和技巧后，才能更好地进行数量的训练，进一步提高肌肉力量和耐力。
对于刚开始锻炼的人来说，俯卧撑的质量比较重要，前期可以先把数量逐渐增加，当感觉一组做完之后还可以做很多组的时候，把组间间隔调小了，然后继续锻炼。
当组间间隔也很小的时候就可以变着法俯卧撑了，比如在身体上增加沙袋或者其他增加重量的物品，如此反复当到达瓶颈期的时候就可以考虑开始用器械开始健身了。
在俯卧撑过程中，应该同时注重数量和质量。
开始阶段，对于刚开始锻炼的人来说，可以先逐渐增加数量，当感觉一组做完之后还可以做更多组时，可以把组间休息时间缩短，让训练密度加大。
同时，动作的标准性和规范性非常重要，应该优先于数量。在追求动作质量的前提下，再逐步提高数量。
此外，适合自己、循序渐进也是非常重要的，不要盲目追求数量或难度，要根据自己的训练水平逐渐提高。
总的来说，在俯卧撑训练中，应该兼顾数量和质量，逐步提高自己的训练水平。
到此，以上就是小编对于如何提高俯卧撑数量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
