练肚子和腰部最有效的方法
1、仰卧起坐：
仰卧起坐是常见的瘦腰瘦肚子的运动方法，一般在每天睡觉前做几组仰卧起坐即可。但是在做的时候要控制好节奏，不能一开始就做很多个，要慢慢增加次数，否则会出现肌肉酸痛的情况。
2、前下腰：
保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部平直，手臂以及头部下垂，悬在空中，尽量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，重复3次，每天做两次，也会有瘦腰瘦肚子的效果。
3、平卧位腹肌运动：
保持平卧位，做腹肌运动，上半身不动，双腿合拢提起，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，一边慢速度向下移动双腿，反复做7-8分钟即可。
除此之外，还要改善自身的饮食习惯。吃饭后不可以马上坐下或趴睡，一般要保持站立的状态，可以散散步。不仅可以减少脂肪堆积外，还可以帮助消化。
增强腰肌锻炼方法
1、腰部屈伸运动：站直，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，然后慢慢弯腰，手触地面，再慢慢抬起头。重复进行10-15次。
2、腰部旋转运动：站直，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧，向左转头，眼睛看向左边，然后向右转头，眼睛看向右边。重复进行10-15次。
3、臀部肌肉训练：坐在椅子上，脚离地面20厘米，双手放在背后，然后慢慢抬起臀部，保持5秒钟，再慢慢放下。重复进行10-15次。
4、腹肌训练：躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和肩膀，保持5秒钟，再慢慢放下。重复进行10-15次。
5、游泳运动：游泳可以全面锻炼腰部肌肉，建议每周进行2-3次游泳训练。
腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼。像跑步，哑铃等锻炼。
不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些
伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。
你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试到此，以上就是小编对于腰不好如何练腹肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
