引体向上是锻炼什么的
引体向上是一种锻炼上臂、背部和胸部肌肉的体力练习。它主要锻炼肱三头肌、大圆肌、肱二头肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌等肌群，同时可以增强握力和核心稳定性。
标准的引体向上可以有效锻炼背部肌肉,而且还能强化核心和手臂整体的力量。在完成一个完整的引体向上的过程中,需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式。
引体向上是啥意思
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
引体向上的锻炼方法
起始姿势是双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，保持一秒钟，使背阔肌充分收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到还原成起始姿势，重复做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉或并拢，身体略微后倾。
锻炼方法是使用单杠进行锻炼，具体的步骤如下，第一步，双手抓住单杠，第二步躬，二头肌和工三头肌，使劲将身体向上拉，第三步，拉到顶端的时候缓缓放下
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