怎么快速增肌效果最好
首先要进行大强度的肌肉力量训练，即让肌肉承受最大负荷，在最大负荷下进行抗阻收缩训练，可以让肌肉快速增长。具体方法推荐渐进式抗阻训练。首先需要测量肌肉最大负荷的重量，然后选择最大负荷的百分之50、百分之70、百分之100，分三组练习，每组重复10次，持续一周。一周后，重新测量肌肉的最大负荷，然后按照上述方法进行锻炼，主要是肌肉力量训练。
除了抗阻的高负荷肌力训练外，还需要注意饮食。必须添加更多的营养物质，尤其是富含蛋白质的食物，比如牛肉。如果条件允许，也可以吃蛋白粉。
肌肉训练动作的规范性和科学性，并不是说每个部位的肌肉做的次数越多，重量越重，肌肉就会长得越快。相反，只有经过合适的次数、合适的组数和合理的重量，才会让肌肉长得更快。
饮食要合理，一定要低油低盐，远离烟酒，尽量吃一些富含蛋白质的食物。
增肌怎么练肌肉最快最有效
想要增肌最快的方法，就是你可以到健身房里面锻炼，举重，推拉等训练，坚持锻炼一个月，保证你，可以锻炼出身上的所需要的肌肉。
怎么减脂增肌最快最有效
1、健身锻炼：可以通过做有氧运动，能够大量消耗机体的碳水化合物，消耗身体储存的脂肪，提高基础代谢率，做一定的力量训练，使得肌肉出现轻微的撕裂，然后补充养分让机修复，从而达到增肌减脂的目的。
2、合理饮食：减少碳水化合物和脂肪的摄入，需要摄入足够的优质蛋白，能够在力量训练后帮助肌肉恢复促进增肌减脂。
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