胸大肌的位置、起止点、功能、锻炼方法
胸大肌位置：胸前皮下
起点：锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。
止点：肱骨大结节嵴
功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈
远固定：拉躯干向上臂靠拢
锻炼方法：
手高脚低位俯卧撑
脚高手低位俯卧撑
窄距俯卧撑
普通人如何快速练出胸肌
制造热量缺口，加紧锻炼
如何练胸肌
普通锻炼法，按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
负重锻炼法，在身体的腰背，腿等部位放置或捆绑适量的重物。
击掌锻炼法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
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腾空锻炼法，分为原地和行进两种，须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
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注意事项：根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
标准俯卧撑——主要锻炼胸部肌肉。
动作解析：双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做20次。
1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
3哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
4拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
怎么能练出胸肌
包括扩胸运动，就是广播体操里的扩胸运动，每天早、中、晚分组做，每组做10个，每次做3组。还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。
胸肌怎么练
我认为胸肌的锻炼方式，有哑铃锻炼方式，选用重量适宜的哑铃，还有就是采取俯卧撑的锻炼方法。我觉得还是用俯卧撑的方法好一些，俯卧撑不但能锻炼胸肌，还能提高两臂的力量。
1、双杠臂屈伸。主要重点是在于打造下胸部。
2、杠铃平板卧推。
这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。
3、上斜哑铃推举。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。
4、拉力器十字夹胸。主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。
5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。
6、蝴蝶机飞鸟。它能锻炼胸沟分离度。
7、双脚的位置。
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
到此，以上就是小编对于如何练出胸大肌?的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
