练手臂什么部位的肌肉会让人出拳很快？具体怎么练
肱三头肌.肱三头肌是上臂背面的肌肉,前面的肌肉就是肱二头肌,也就是男人们最喜欢练的那块肌肉,虽然大多数人都比较喜欢练肱二头肌,但肱二头肌的作用仅仅在于使勾拳更有力,而肱三头肌却是决定你出拳速度的最重要的肌肉,肱三头肌收缩的时候手臂伸直,也就是说肱三头肌越发达你打出直拳的速度也就越快.要练肱三头肌除了我们熟悉的俯卧撑以外,还有专项的力量训练,具体的方法在健身方面有介绍,一时无法讲得清楚,但我可以说说俯卧撑,首先一点是双手手指应当斜向内,两手分开略比肓宽,手臂不得完全伸直,下降时吸气,动作要慢,当上臂与地面平行时停顿三秒钟,然后呼气快速上抬,在手臂完全伸直前开始下一个动作,刚开始时可以做两组,一组十五个,第二天要充分休息,经过两个星期身体适应后,可增加一组,要记住三组是肌肉生长的最佳组数,若身体己完全适应再开始其它专项训练,切不可盲目增加组数和次数.
胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，应该怎么练
您好，很高兴回答您的问题。想要手臂有型。我们需要从两个方面着手。增肌和减脂。
可能大家已经听腻了，但是我们人体就是这样。增肌是为了使肌肉更加饱满，肌肉更大，更有力量，而减脂则是使肌肉的线条刻画的更好，更加美观。下面我就来说一下训练方式。
增肌
首先增肌我们就要全方位的将肌肉练大。胳膊的肌肉群主要分为三部分肌肉：肱二头肌，肱三头肌和肱肌。训练自然分为三个部分。
肱二头肌
肱二头肌的功能就是手臂的弯举，分类有很多姿势，哑铃弯举，杠铃弯举，窄距弯举和宽距弯举，牧师凳弯举。这些动作都是练习手臂的最佳方式。
肱三头肌
首先推荐的就是窄距卧推，这个动作通常采用大重量。放在第一个动作最好，其次是绳索臂屈伸。绳索臂屈伸也是一个非常经典的动作可以很好地刺激我们的肱三头肌。同样还有下压。都是很好的姿势。
肱肌
肱肌的训练比较简单，通过锤式弯举就可以练习到。在二头弯举的过程中。也会练习到肱肌。
如何在短时间内增加上肢力量？臂力器最能增强哪个部位的肌肉
如何快速增强上肢力量
第一俯卧撑
俯卧撑能锻炼胸部，腹部，背部，手臂的肌肉，可以说身体上肢都锻炼到了。俯卧撑的姿势，俯卧撑必须做到躯干尽量保持平直，也就是头部，背部，腿部尽量保持在一条直线上，臀部和背部不要过度的拱起。每次30个，每天练三到五组。
第二引体向上
引体向上能锻炼你的手臂力量，肩带力量，还有握力。
第三哑铃
用哑铃做平推，卧推，拉伸，环绕，推举，都能很好的锻炼上肢力量。
我买的哑铃，每只20斤，中间加金属棒做平推
，深蹲，卧推。
第四臂力器
到此，以上就是小编对于如何快速增加手臂肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
