拉伸运动最好做多长时间
首先,在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这是因为身体没有及时拉伸。如果在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康,让身体感觉柔软而有力。
其次,拉伸不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,会使锻炼效果更好。最后,就运动量和运动时间来讲,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
扩展资料:
拉伸运动的一些动作:
1. 腿部拉伸:这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动,大腿会僵硬和膝盖痛,跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。
2. 背部腿部拉伸:这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。
3. 卷曲拉伸:这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。
4. 蛇姿态拉伸:这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。
5.上背部伸展:这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。
一天拉伸多久最好
一天拉伸15至20分钟最好,锻炼是循序渐进的,拉伸时间太长的话,身体会吃不消。
运动半小时就好,合理安排
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
平时缺乏锻炼的人,从拉伸训练入手,是最适合的。拉伸训练强度低,可以根据自己身体的适应度,选择合适的拉伸动作。而坚持一段时间后,你会发现动作的完成度越来越越高,越来越得心应手了
每个动作进行5-10秒,坚持3-4组。每次只需10分钟,早晚一次,让你感受到拉伸训练的好处
进行慢跑后,拉伸十分钟左右即可。
拉伸运动最好做多长时间
首先,在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这是因为身体没有及时拉伸。如果在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康,让身体感觉柔软而有力。
其次,拉伸不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,会使锻炼效果更好。最后,就运动量和运动时间来讲,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
扩展资料:
拉伸运动的一些动作:
1. 腿部拉伸:这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动,大腿会僵硬和膝盖痛,跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。
到此,以上就是小编对于什么时候拉伸效果最好的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。